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Cuidados com a Postura no Home Office

24 de maio de 2022
Mulher com dor nas costas

Escrito por: Equipe Vibe Saúde

Você trabalha em home office? Se a resposta foi “sim”, certamente já pode ter sentido as famosas dores musculares e incômodos no pescoço e coluna. Afinal, sintomas causados por lesões por esforço repetitivo (LER), lombalgia e cervicalgia, são quadros diretamente relacionados à postura inadequada e ao excesso de tempo em frente às telas de computador.   

Muitas vezes, deixamos a postura correta no home office de lado para lado, isso pode ocorrer pela ausência de equipamentos e móveis adequados. Pensando nisso, preparamos esse conteúdo para te ajudar a aderir uma rotina de home office com postura correta e manter a ergonomia no trabalho! 

Ergonomia no trabalho: Veja 5 Dicas para postura no home office

Como trabalhar online e manter a ergonomia? Saiba que existem equipamentos fundamentais para te ajudar na postura home-office e alguns hábitos saudáveis para amenizar as dores musculares. Confira abaixo: 

  • Equipamentos home office 

Caso note a presença de dores na coluna de forma contínua é recomendado investir em uma cadeira com altura adequada e regulagem para os braços. O suporte para notebook também é um acessório indispensável no home office, já que proporciona a altura ideal.  

O uso de mouse também pode proporcionar maior velocidade ao deslizar o conteúdo em tela, bem como oferece todo o suporte para o corpo. O mercado disponibiliza o mouse pad ergonômico, desenvolvido para amenizar dores de movimentos repetitivos.  

  • Pausas para ginástica laboral  

A ginástica laboral durante o home office é uma verdadeira aliada na hora de amenizar dores musculares. Com os exercícios, você pode realizar a movimentação circular e estreitamento do pescoço, alongamento do quadril, antebraço, costas e extensão peitoral. O ideal é que você estabeleça uma rotina diária dedicada ao alongamento diário.  

  • Postura correta no home office 

Ao ficar muito tempo trabalhando com o computador, é comum que você se veja com a postura incorreta, o que pode ocasionar fortes incômodos nos ombros, na região lombar e nos braços. Nesse caso, evite sentar-se com as pernas dobradas, priorize trabalhar da mesa e da cadeira ergonômica e deixe o sofá de lado, afinal, você tende a manter a coluna curvada, o que pode ocasionar graves dores! 

  • Defina uma rotina no home office 

Outros fatores que podem contribuir para o desenvolvimento de dores são a ausência de um horário de trabalho definido e o sedentarismo. Para evitar o surgimento de quadros de dores crônicas, é importante se atentar aos cuidados de postura corporal, assim como na adequação das ferramentas e dos mobiliários utilizados no ambiente de trabalho.   

  • Movimente-se 

A mudança do estilo de vida sedentário para a prática de hábitos saudáveis é sentida tanto no âmbito emocional como físico, e os benefícios são significativos. O corpo se beneficia diariamente com a prática regular dos exercícios, fortalecendo a musculatura, melhorando a flexibilidade e promovendo um maior equilíbrio; reduzindo assim o surgimento de quadros de dores crônicas.  

Dessa forma, é de fundamental importância a prática de uma atividade física regular fora do expediente. Outro fator importante que tende a auxiliar na rotina de home office são os hábitos alimentares, por isso  consulte-se com uma de nossas endócrinas ou nutricionistas para que a profissional indique a melhor dieta! 

Ainda, vale lembrar que a obesidade e o diabetes são fatores de risco conhecidos para o surgimento de doenças que agridem as articulações e ossos. 

Atendimento online com ortopedista

Com a Vibe você realiza a sua consulta com ortopedista online e ainda tem acesso a um time completo de especialistas, desde enfermeiros a especialistas médicos. Nossos ortopedistas vão te ajudar a entender os principais sintomas relacionados a dores musculares e nas articulações, além de indicar o melhor tratamento! Acesse o serviço de assinaturas Vibe e entenda como funciona o nosso aplicativo! 

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